Як накачати кисть?

Для початку розберемо такий важливий момент як підготовка до вправ, про які далі і піде мова. Розігрів кисті потрібно для того, щоб уникнути неприємних наслідків: розтягнення і перевантаження. Суть подібної розминки полягає в динамічному русі кистями рук в різні боки. Але не варто забувати і про загальній розминці тіла, так як вправи задіють і інші групи м`язів. Отже, як накачати кисті рук з максимальним результатом? Робота не складна, але вимагає завзятості, а головне систематичності.

Ми підготувалися до тренування. У пошуках відповіді, як накачати м`язи кисті, нам допоможуть «старі друзі», далі за списком.

турнік

Підтягування на турніку формують потужний хват. Під час заняття на турніку основне навантаження лягає саме на кисті рук. Після місяця-двох руки зміняться, а видимий результат проявиться в естетичному, привабливий зовнішній вигляд рук. Під час підтягування на турніку, тримайте долоні поверненими до себе. Ривок у височінь можна здійснювати з будь-якою швидкістю, а ось спуск краще робити повільно і на видиху - м`язова маса і витривалість підвищуються якраз в цій фазі вправи.

віджимання

Ще один відмінний спосіб розвинути силу і надати привабливості своїх рук. Але як накачати м`язи кисті і при цьому не нашкодити собі? Перш за все, при віджиманні на кулаках розподіляйте навантаження на вказівний і середній пальці. Ні в якому разі не залишайте посиленого навантаження суглоби мізинця і безіменного пальця, так як це може викликати в зору. Наприклад, в нашій армії це добре знають, а снайперам так взагалі забороняють віджиматися на кулаках.

еспандер

Плюси: ви можете займатися без відриву від роботи.

Мінуси: комплексні тренування у вигляді віджимання набагато ефективніше, так як задіють не тільки м`язи рук.

Далі мова піде про те, як накачати кисть під час відпочинку або у бабусі в селі. Якщо у вас є човен, то кожне захоплюючу подорож ви можете перетворити в відмінну тренування. Гребні види спорту зроблять ваші руки сильніше і красивіше, ви також можете відвідувати тренажери, що імітують веслування, якщо постійно проживаєте в місті.

Бабуся попросила нарубати дров? Скажіть їй величезне спасибі! Така вправа не тільки формує силу і витривалість рук, але і робить удар різким і важким. До речі, непереможні радянські боксери майже всі були родом з села.

І головне, думаючи як накачати кисть руки, не забувайте, що тіло вимагає комплексного розвитку.