Як вилікувати плоскостопість?

Плоскостопість - це сплощення зводу стопи при якому вона втрачає свої властивості, що амортизують. В результаті виникають неприємні відчуття і біль в стопах, гомілки, попереку і стегнах. Поговоримо про те, як вилікувати плоскостопість.

Визначити, чи є у вас плоскостопість, можна у лікаря ортопеда. Також вам буде корисна стаття Як визначити у себе плоскостопість.

Способи лікування плоскостопості

масаж

Масаж краще довірити досвідченому фахівцеві, але якщо такої можливості немає, можна впоратися самому. Послідовність дій при масажі:

1. Воложимо необхідну область кремом або спеціальним маслом.
2. Робимо погладжують руху по литкового частини, спускаючись до пальчиків.
3. Потім розтираємо, розминаємо і легенько бив м`язи ніг (від колін до пальців). Всі рухи робимо зверху вниз.

При масажі не повинно бути хворобливих відчуттів. Можна використовувати спеціальні пристосування для масажу: м`ячики з шипами, дерев`яні масажери та інші. Тривалість - близько 10 хвилин протягом 2 тижнів.

Вправи для ніг

Спеціальна гімнастика має на увазі щоденне ходіння по піску, колоді, гальці або просто босоніж по землі.

Два рази на день виконуємо наступні вправи:

• Поперемінна ходьба на п`ятах, шкарпетках, внутрішніх і зовнішніх сторонах стопи;
• Ходьба з перекатами з носка на п`яту і навпаки (30 разів);
• По черзі випади вперед;
• Робота з пальцями ніг - почергове згинання та розгинання;
• Обертання стоп в різні боки (п`ята знаходиться на підлозі);
• Піднявши ноги, утримуємо стопами м`ячик або будь-який інший невеликий предмет.

Вправи з палицею

Потрібно приготувати гладку палицю довжиною близько метра і діаметром не більше 5 сантиметрів. Кладемо палицю на підлогу і ходимо по ній. Спочатку ставимо ноги прямо, потім ходимо, як по канату.

Можна просто катати палицю по черзі ногами протягом 2-3 хвилин.

До всіх вищеперелічених способів лікування плоскостопості потрібно додати носіння ортопедичного взуття, використання спеціальних устілок і регулярні фізіопроцедури.