Як навчитися сальто назад?
Сальто назад - це ефектний і красивий акробатичний елемент. З усіх варіантів сальто він вважається найпростішим. Ми розповімо вам докладно про те, як навчитися робити сальто назад.
Техніка безпеки
Найголовніше при виконанні акробатичних стрибків - це неухильно дотримуватися техніки безпеки. Якими б гарними не були ці стрибки, вони не варті вашого здоров`я. Ні в якому разі не виконуйте свої перші сальто на твердій поверхні. Найкраще відправитися в спортзал, де є м`які мати. На перших етапах нехай поруч з вами буде хтось: один, тренер, батько. У разі необхідності він надасть вам допомогу.
Виконання сальто назад
Щоб навчитися робити сальто назад, треба підготуватися. Перш за все розімніть, зробіть кілька підготовчих вправ. Стрибайте вгору з присідаючи, повністю випрямляючи тіло. У другій вправі також треба стрибати вгору, але з угрупованням. Підстрибніть і притисніть коліна високо до живота.
- Щоб виконати безпосередньо сальто назад, потрібно зробити наступне: встаньте прямо, трохи зігніть ноги, трохи нахиліться вперед, руки опустіть вниз. Вам потрібно максимально сильно відштовхнутися від землі, допомагаючи собі при цьому руками.
- Сильно відштовхніться, зробіть різкий замах руками вгору. Потужний помах руками - це найбільш важливий момент у виконанні трюку. Тому якщо у вас слабкі м`язи рук, потрібно обов`язково їх тренувати.
- Як тільки ви підстрибніть вгору, закиньте голову назад. Вона повинна залишатися в такому положенні до закінчення стрибка. В іншому випадку ви ризикуєте втратити рівновагу. Не можна під час стрибка закривати очі, дивіться прямо перед собою - так ви будете краще контролювати своє положення щодо землі.
- Після того як ви на частку секунди підніміться в повітря, почніть групуватися і скручуватися назад. Для цього ноги притисніть до тулуба і притримуйте їх руками. Чи не притискайте підборіддя до колін, інакше швидкість стрибка може знизитися і ви впадете, що не докрутивши сальто.
- Коли ваше тіло виявиться паралельним землі, починайте разгруппіровиваться. Запам`ятайте, що приземлятися потрібно тільки на напівзігнуті ноги. Якщо ви приземлитеся на прямі, то ризикуєте пошкодити колінні суглоби.
Тренуйтеся і ви навчитеся чудово робити сальто назад.
На нашому порталі ви знайдете ще одне керівництво по виконанню сальто, як тому, так і вперед - Як навчитися робити сальто.
