Як схуднути на 20 кг за місяць?
Зайва вага заважає не тільки добре виглядати, ще він може нашкодити здоров`ю. Що ж робити, коли хочеться швидко його позбутися і як зробити так, щоб він не повернувся? Як схуднути на 20 кг за місяць? Адже хочеться скоріше знайти хорошу форму, а напередодні літа важливо добре виглядати в купальнику, та й відчувати себе в спеку без зайвої ваги також буде комфортніше.
Як схуднути на 20 кг за місяць - дієти
Дієти, розраховані на швидкий результат, є найжорсткішими, вони різко обмежують харчування і дотримуватися їх протягом тривалого періоду дуже важко, та й шкідливо. Сидячи на них, обов`язково пийте вітаміни або вітамінні комплекси.
Як схуднути на 20 кг за місяць? Існують радикальні заходи прискореної втрати ваги - моно-дієти. Вони містять в основному один продукт, який і необхідно їсти протягом необхідного часу.
- яблучна дієта - Протягом дня необхідно з`їдати 1-2 кілограми яблук і випивати літр кефіру. Яблука можуть бути будь-якого сорту, кефір краще розбавляти водою. а також пити побільше рідини.
- сирна дієта - Літр кефіру і 600 грам сиру в день. Кефір і сир краще вибрати нежирні, звичайно ж, без цукру, і можна пити воду або зелений чай в будь-якій кількості.
- Трохи менш радикальна дієта, але, на думку використовували, дуже ефективна: варене яйце і 100 мілілітрів кефіру на сніданок, в обід - 100 мілілітрів кефіру, відварене куряче філе і півлітра нежирного бульйону, на полуденок знову кефір, на вечерю кефір і 200 грам сиру . Кефір можна в цій дієті замінити на каву, але це варіант для стійких, так як він значно знижує кількість калорій.
Фізична активність
Крім обмежень в їжі, обов`язково підвищуйте фізичну активність, найкраще аеробне навантаження і біг. Займайтеся аеробікою будинку по відеоуроку або в спортзалі з інструктором, почніть бігати, ходити на танці або стрибати зі скакалкою.
Як підтримувати вагу після дієти
Після завершення дієти, щоб не набрати вагу, потрібно виключити або обмежити продукти, наведені в списку:
- Прості вуглеводи - здобна випічка, картопля, банани, цукор, шоколад, морозиво. Вони занадто легко засвоюються організмом, миттєво переробляючи в калорії, Якщо ви займаєтеся спортом і вам терміново потрібна енергія, прості вуглеводи допоможуть, а от якщо ви сидите в офісі за комп`ютером або лежите на дивані і їсте солодке, бо їм нема куди, організму не на що витрачати енергію, і вона перетворюється в жирову масу.
- Жири - це жирні молочні і м`ясні продукти, наваристий суп, свинина, м`який сир з високою жирністю. Все це - навантаження на печінку, з якої та не здатна впоратися.
- Алкоголь і енергетичні напої. Мало хто знає про це, але алкоголь містить масу калорій, а вже енергетичні алкогольні коктейлі - це все одно що кислота з акумулятора. Для організму це стрес, тим більше, він не уявляє, куди цю енергію витрачати, так що, якщо від випивки вас несе танцювати до ранку, а сил стільки, що готові гори звернути - це калорії шукають, куди б їм приткнутися.
- Сіль - учасник водно-сольового балансу в організмі. Надлишок солі у вашій їжі може перешкодити виходу води з організму. Це призводить до збільшення обсягів вашого тіла за рахунок тієї самої води. Ваша вага може залишатися практично незмінним, а ось розміри поміняються, в залежності від кількості солі у вашому раціоні.
- Спеції - вони пробуджують апетит, і вам складно зупинитися є, через що настає переїдання. Надлишки їжі не засвоюються, ну і далі ви вже знаєте - зайві кілограми виникають в одну мить.
Тепер ви знаєте і як схуднути на 20 кг за місяць, і як потім зберегти стрункість. Бережіть своє здоров`я і будьте стрункими і красивими!
