markUkr.ru » Статті для дорослих » Здоров'я » Дієти та як схуднути » Як схуднути за 10 днів?

Як схуднути за 10 днів?

Мати струнке і підтягнуте тіло - мрія будь-якої жінки. Однак, далеко не завжди наші форми радують нас. Якщо ви маєте надлишкову вагу, то, цілком імовірно, що ви вже не раз намагалися схуднути, але безрезультатно. У даній статті ми розповімо про те, як можна схуднути за 10 днів, використовуючи комплексний підхід, завдяки якому втрачені кілограми не повернуться назад.

дієта

Зовсім не обов`язково голодувати, щоб худнути, достатньо організувати правильне харчування. Ми пропонуємо вам просту і дуже ефективну білково-вітамінну дієту. В принципі, цю дієту можна повторити через 2 тижні.

Суть в тому, що вам потрібно приймати їжу 6 разів на день, через кожні 2,5 години. При цьому 3 прийому їжі складаються з білкової їжі, а решту 3 - з вітамінною. Не можна вживати приправи і соуси (за винятком невеликої кількості солі), так як вони розпалюють апетит. Завдяки тому, що перерви між прийомами їжі маленькі, ви не встигнете відчути почуття голоду.

Як напоїв рекомендується вживати воду, трав`яний і простий чай без цукру. Кількість рідини не обмежується.

З білкової їжі рекомендуємо:

яйця
м`ясо
рибу
Сир малої жирності або знежирений
бринзу
нежирну птицю

З вітамінної їжі можна вживати:

Фрукти (крім бананів, хурми, абрикосів і винограду)
Сирі та варені овочі (крім картоплі)

Приблизний план харчування протягом дня виглядає наступним чином:

Сніданок: 2 відварених яйця.
Другий сніданок: 1 грейпфрут.
Обід: 200 г відвареної курятини.
Полудень: 2 яблука.
Вечеря: 200 г відварної риби.
Друга вечеря: 1 апельсин.

Сир і рибу треба їсти щодня, а м`ясо, яйця та птицю чергувати. Якщо ви звикли пізно вечеряти, то в другій вечерю з`їжте овочі замість фруктів (наприклад, 1 відварну буряк і 1 свіжий огірок).

Фізичне навантаження

Однак на одній тільки дієті за 10 днів схуднути на 10 кг неможливо. Та й взагалі, якщо ваша мета - скинути 10 кг, то краще розтягнути її на більш тривалий термін. Справа в тому, що занадто швидка втрата ваги означає, що ви худнете за рахунок втрати води і м`язової маси. А це призводить до дуже сумних наслідків для організму: погіршення стану шкіри, втрати енергії, тонусу, гарного настрою і самопочуття. Отже, вам потрібно спалювати жирову масу, 1 кг якої еквівалентний 9000 ккал. Якщо ви хочете скинути 10 кг за 10 днів, виходить, що в день вам потрібно втрачати по 1 кг жиру, тобто спалювати ті самі 9000 ккал. Розглянемо енерговитратність деяких занять:

Миття підлоги - 330 ккал / год
Прибирання пилососом - 370 ккал / год
Прасування білизни - 150 ккал / год
Ходьба - 200 ккал / год
Ходьба по сходах - 250 ккал / год
Плавання - 300 ккал / год
Танці - 225 ккал / год
Аквааеробіка - 450 ккал / год
Біг зі швидкістю 10 км / год - 700 ккал / год
Велотренажер - 650 ккал / год

Тобто для досягнення вашої мети вам потрібно всього лише робити щось з цього: 27 годин в день мити підлогу, 24 - пилососити або, наприклад, 20 годин на добу займатися аквааеробікою. Погодьтеся, що це просто неможливо. Саме тому краще розтягнути втрату 10 кг ваги на 2-3 місяці. А на 10 днів коштує поставити собі більш реальну мету - почати і просунутися у втраті 10 кг ваги.

Для цього вам потрібно спалювати по 1 475 ккал в день. Кожен день з наведеного вище списку вибирайте ті заняття, якими ви будете займатися, щоб витратити 1475 ккал енергії.

Спосіб життя

Щоб втрачені кілограми не повернулися назад, варто дещо переглянути свої звички. Ось кілька корисних порад, які допоможуть вам не набирати зайву вагу.

Тримайте штори відкритими, впускаючи в кімнату сонячне світло, який, як відомо, сприяє виробленню серотоніну, а також прискорює обмін речовин. Так ви забезпечите собі гарний настрій, а рука не потягнеться до калорійної шоколадці.
Приберіть в холодильнику. Як показує практика, для перекусу ми беремо з холодильника те, що лежить на рівні очей, тому всі шкідливі і висококалорійні продукти приберіть нижче. На місце, що звільнилося покладіть корисні фрукти і овочі.
Спробуйте ароматерапію. Деякі запахи знижують апетит, зменшуючи вироблення шлункового соку і нормалізує обмін речовин, наприклад, запах ванілі. Вдихаючи його, ви зможете з`їдати на 20-30% менше, не відчуваючи голоду.
Змініть посуд. Доведено, що з синьою посуду людина з`їдає менше, ніж з червоною. Якщо посуд контрастує з кольором їжі, то ми підсвідомо покладемо порцію, яка виявиться на 10-15% менше. Якщо ви покладете суп в тарілку з більш вузьким дном, але таким же діаметром, то ви наїстеся порцією на 20% меншою. Висновок: придбайте різнокольорову посуд з вузьким дном і, накладаючи їжу, використовуйте тарілки контрастного кольору.