Скільки споживати калорій, щоб схуднути?

Важко знайти дівчину, яка вважає, що їй не потрібно скинути пару кілограмів, і кожна намагається схуднути різними способами - хтось просто припиняє їсти солодке і борошняне, хтось сідає на жорстку дієту, хтось вибирає спеціальну дієту ....

Однак, напевно, кращий спосіб схуднути - рахувати калорії. Тільки правильно розрахувавши необхідну кількість калорій, можна знати точно - схуднете ви або видужаєте, створивши собі той чи інший раціон. Давайте ж розберемося, скільки потрібно споживати калорій, щоб схуднути.

Розрахунок основного обміну

Для того щоб зрозуміти, скільки калорій потрібно споживати, щоб худнути, насамперед потрібно порахувати основний обмін.

• Для жінок формула така: основний обмін (ОО) = 10 * вага (кг) + 6.25 * зростання (см) - 5 * вік - 161.
• Для чоловіків: ГО = 10 * вага (кг) + 6.25 * зростання (см) - 5 * вік + 5.

Таким чином, для 30-річної жінки вагою 65 кілограмів і зростом 170 сантиметрів основний обмін:

• ГО = 10 * вага (кг) + 6.25 * зростання (см) - 5 * вік - 161 = 10 * 65 + 6,25 * 170 - 5 * 30 - 161 = 1401,5 ккал.

Облік коефіцієнта активності

Тепер необхідно врахувати коефіцієнт активності:

• сидячий спосіб життя - 1,2;
• спорт 2 рази в тиждень - 1,375;
• спорт 4 дні на тиждень - 1,55;
• спорт кожен день - 1,725.

Припустимо, жінка з нашого прикладу двічі в тиждень займається спортом, множимо основний обмін на коефіцієнт 1,375:

• 1401,5 * 1,375 = 1927 ккал.

Виходить, що якщо наша жінка буде споживати щодня 1927 ккал, її вага буде стояти на місці, якщо вона буде споживати більше - вона буде одужувати, а якщо менше - худнути.

Читайте також: Що є, щоб схуднути.