Скільки повинен важити людина?

Більшість жінок намагаються стежити за своєю вагою, проте деякі настільки захоплюються процесом схуднення, що навіть не помічають, як перетворюються з струнких з помірними і красивими формами в малопривабливих худеньких. Давайте ж розберемося, скільки повинен важити людина, згідно з нормами, і що робити, якщо ваша вага більше або менше встановлених норм.

Як обчислити норму ваги?

Протягом довгого часу дієтологи рекомендували розраховувати вагу за формулою Поля Брока - відомого французького хірурга.

Ця формула дуже проста: чоловікам потрібно відняти від свого росту 100, а дівчатам - 110. Таким чином, виходить, що жінка зростом 170 сантиметрів повинна важити 60 кг.

Однак сьогодні дієтологи вважають дану форму застарілої і пропонують іншу, розроблену Національним інститутом харчування Бухареста.

Для жінки вона виглядає так:

• Ідеальна вага = (50 + (0,75 * (зростання в см - 150)) + ((вік - 20) / 4)) * 0,9

Для чоловіка:

• Ідеальна вага = 50 + (0,75 * (зростання, см - 150)) + ((вік - 20) / 4)

Наведемо приклад розрахунку для 30-річної жінки зростом 170 сантиметрів:

• (50 + (0,75 * (170 - 150)) + ((30 - 20) / 4)) * 0,9 = 63,5 кг

Однак, не можна сказати, що ця формула абсолютно точна, в будь-якій ситуації потрібно враховувати особливості будови тіла. Наведені таблиці вам в цьому допоможуть. Правда, попередньо необхідно зрозуміти, хто ви - астенік, нормостенік або гіперстенік. У цьому вам допоможе тест.

Крім статури важливо враховувати, звичайно, і сам "склад" ваги. Якщо ваша вага збільшується, тому що ви накачуєте м`язи в спортзалі, то навряд чи з цим потрібно боротися. Ну, а якщо перевищення норми пов`язані з надмірним вживанням різного роду шкідливих умов і солодощів, тут, мабуть, потрібно вживати заходів, а саме - сідати на дієту.

Звичайно, якщо ваша вага нижче норми, вам теж слід сісти на дієту, тільки не по зниженню ваги, а по набору.

Як грамотно набрати або знизити вагу?

Самий нешкідливий спосіб скинути або, навпаки, набрати вагу - збільшити або зменшити щоденне споживання калорій на 20-30%.

Для початку розрахуйте свій щодобовий витрата, скориставшись формулою:

• Для жінок: щодобовий витрата = (10 * вага + 6,25 * зростання - 5 * вік - 161) * k;
• Для чоловіків: щодобовий витрата = (10 * вага + 6,25 * зростання - 5 * вік) * k;

k - коефіцієнт способу життя:

• сидячий спосіб життя - 1,2;
• заняття спортом 2 рази в тиждень - 1,375;
• заняття спортом 4 рази на тиждень - 1,55;
• заняття спортом 6 раз в тиждень - 1,725;
• щоденний спорт - 1,9.

В інтернеті є маса вже готових щоденних меню на певну кількість калорій, так що вам не доведеться довго і болісно підраховувати скільки і чого вам потрібно з`їсти. тут ви знайдете готове меню на 1500 ккал, тут - на 2000, а тут - на 2500.

Читайте також: Скільки повинен спати чоловік.