Що робити - безсоння?
Кожна п`ята людина на Землі коли-небудь, так страждав від безсоння і задавався питанням: що робити - безсоння ?! Ця нічна гостя ніяк не дає розслабитися і просто міцно заснути в своїй теплого ліжка. Перш ніж радити, як позбутися від безсоння, давайте з`ясуємо причини її появи. Адже як відомо: усунеш причину - усунеш і саме явище.
Безсоння - причини
Надмірне збудження нервової системи і психіки. Цьому щосили сприяють хвилюючі розмови, сварки, крікі- захоплюючі книги-розбурхують фільми - особливо бойовики і жахи. Уникайте всього цього перед сном.
Прийом деяких ліків, речовин і напоїв цілком може спровокувати безсоння. Наприклад, це міцний чай або каву перед сном. Намагайтеся не вживати ці напої в другій половині дня або якщо скоро ляжете спати. Краще попийте сік, воду або тепле молоко з медом. Останній напій, до речі, - чудовий засіб від безсоння.
Сильна стомлюваність вводить організм у стан стресу і провокує безсоння. Таке буває, коли у Вас занадто багато справ щодня, дуже напружений графік роботи або вагон проблем з маленькою візком на додачу. Організм просто настільки загнаний всім цим, що вже не здатний самостійно розслабитися і повноцінно відпочити уві сні. Знизьте темп! Адже якщо не буде здорового сну, не буде і самого здоров`я. А здоров`я необхідно, щоб жити повним життям!
Незбалансований режим сну. Якщо спите по методу «коли захочеться», то і організм звикає спати, як попало. Результат - тьмяна шкіра, млявість, поганий стан в цілому. Як не крути, а людина - істота природна і спати йому потрібно тоді, коли сонечко сідає, а значить, в нічний час доби. Постарайтеся привчити себе до здорового режиму.
Які причини безсоння ще? В основному, це не одне, а кілька порушень в організмі. Вони також можуть бути пов`язані між собою. Зауважу, що такі порушення зустрічаються абсолютно у всіх людей, навіть якщо вони цього не помічають. Рано чи пізно людина дізнається про них, так як ці порушення накопичуються в організмі роками. Бережіть здоров`я! Вчасно ходите до лікарів, якщо потрібно!
Однією з причин безсоння є наші думки. Саме вони, бентежачи нервову систему, виходять на перший план і не дають людині заснути. Цьому є пояснення. Коли Ви напружено про щось думаєте чи роздумуєте над важливим для Вас питанням, головний мозок починає посилено працювати. Це не правильно. Щоб заснути, необхідно розслабитися і відійти від цих думок, згадати щось приємне, заспокійливе. Таким чином Ваш мозок розслабиться разом з Вами, і Ви заснете.
Є ще одна популярна причина безсоння - це шлунок, а точніше, те, що в нього потрапило незадовго до сну. Шкідлива перед сном жирна їжа, вона довго перетравлюється. Під час процесу перетравлювання Ви можете відчувати дискомфорт, і якраз через це не вдасться заснути. Але лягати спати голодним теж не потрібно. Їжте на вечерю більш легкі страви і продукти. Якщо їсти хочеться прямо перед сном, випийте склянку молока або кефіру або з`їжте який-небудь фрукт, наприклад, яблуко.
Засоби від безсоння
Як допомогти собі в такій ситуації? Що робити від безсоння? Спробуйте прогулюватися по чуть-чуть на свіжому повітрі перед сном кожен день. Привчіть себе до чіткого режиму сну і неспання - лягайте і вставайте в один і той же час. А що, якщо прогулянка на свіжому повітрі не допомагає, і режим ніяк не відновити? Спробуємо використовувати народні засоби від безсоння. Вважається, що більш дієвого засобу від безсоння, ніж мед, не існує. Крім того, він абсолютно нешкідливий.
Ось кілька рецептів:
- Змішайте 1 ст. ложку "Боржомі" з 1 ст. ложкою меду і половиною ст. ложки подрібненого лимона. Приймайте вранці протягом місяця.
- 1 стакан лимонного соку змішайте з 2 ст. ложками меду і додайте туди 2 ст. ложки волоського горіха. Приймайте по одній ст. ложці перед сном.
- 3 чайні ложки яблучного оцту змішайте з чашкою меду. Приймайте такі ліки перед сном по 2 чайні ложки.
Давно доведено, що мед - чудовий тонізуючий і заспокійливий засіб. Отже, він дуже ефективний при безсонні.
Також Вам допоможе відвідування парної лазні з дубовим віником. Цей спосіб дуже благотворно позначається на стані нервової системи, розслаблює, заспокоює і допомагає подрімати.
Безсоння і вагітність
Величезною проблемою є безсоння при вагітності. Такі порушення сну можуть побут різними, проявляються вони протягом всієї вагітності. Причини можуть відрізнятися в залежності від термінів. На самому початку безсоння - це тривога про стан малюка, про зміни в своєму організмі, про прийдешні зміни. У другій половині вагітності і в кінці причини швидше фізіологічні, такі як задишка, свербіж шкіри, болі в попереку, а також висока активність плода.
Безсоння при вагітності не уникнути, але можна зробити сон спокійнішим.
- Протягом дня необхідно займатися нескладним фізичною працею, щоб організм втомлювався.
- Постарайтеся не спати довго днем, а якщо це можливо, то взагалі відмовтеся від денного сну.
- Перед сном краще не їсти, робота шлунка і кишечника вночі погіршують якість сну.
- Дуже приємно і корисно за 30-40 хвилин до сну прийняти теплий душ.
Як бачите, існує маса способів, як боротися з безсонням. Головне - постаратися визначити причину і викорінити її. А якщо це неможливо, то вибрати з маси варіантів боротьби з безсонням саме той, який вам найбільше підійде.
