Як підвищити тестостерон у чоловіків?
Тестостерон - це основний чоловічий статевий гормон, що виробляється семенникамі. В організмі жінки тестостерон теж присутній і проводиться яєчниками, проте в набагато менших кількостях, і відповідає не за такий великий набір функцій, як у чоловіків. Низький рівень тестостерону позначається на всіх системах життєдіяльності чоловічої статі. У чому призначення тестостерону? За що відповідає цей гормон в чоловічому організмі?
Вплив рівня тестостерону на чоловічий організм
- В першу чергу цей гормон впливає на силу статевого потягу. При низькому рівні статевий потяг відчутно знижується, а з ним падає і сексуальний інтерес до жіночої статі. Втрачає свою яскравість і тривалість оргазм, а також сперматозоїди стають набагато менш активними, що знижує ймовірність запліднення. У деяких випадках це може привести до еректильної дисфункції, простіше кажучи, до імпотенції.
- Рівень тестостерону впливає на м`язову масу тіла і процес обміну речовин. При низькому тестостероне сповільнюється спалювання жирів, жирова тканина збільшує свої відкладення. А ось кісткова, навпаки, стає менш міцною і більш схильною до пошкоджень.
- Вторинні статеві ознаки стають менш характерно вираженими - це може виражатися, наприклад, в зменшенні об`єму і щільності яєчок або в змінах в голосі.
- Разом з рівнем тестостерону знижується тонус всього організму і заряд життєвої енергії. На їх місці з`являються підвищена дратівливість і депресивні стани. А на заміну бадьорості приходить постійна втома і підвищена стомлюваність.
- Також рівень тестостерону визначає швидкість когнітивних - тобто розумових - процесів у чоловіків. При низькому вмісті гормону знижується концентрація уваги, погіршується пам`ять, стає набагато складніше "зібрати себе докупи" і виконати необхідні справи, прийняти рішення.
- Тестостерон є визначальним і при ранньому старінні чоловічого організму - він впливає на стан шкіри і навіть на тривалість життя.
Як ми бачимо, рівень тестостерону в чоловічому організмі має надважливе значення. І багато сучасних чоловіків, особливо ті, хто піклується про своє здоров`я і майбутнє, замислюються, як підвищити рівень тестостерону? Перш ніж перейти до способів підвищення рівня цього гормону, важливо спочатку дізнатися причини, за якими його вміст у крові зменшується. Адже для того, щоб бути здоровим, важливо не тільки вчасно лікувати недугу, а й намагатися його запобігти.
Причини зниження рівня тестостерону
Неправильне харчування
Їжа повинна бути збалансованою і екологічно чистої, а також чітко унормованого протягом дня. Перекушування і переїдання негативно позначаються на рівні тестостерону.
алкоголь
У невеликих дозах він трохи підвищує рівень гормону - наприклад, при парі ковтків вина. Однак при зловживанні алкоголем гормон втрачає здатність вироблятися. Тривалі запої призводять практично до повного припинення його вироблення.
стреси
Постійна напруга в сім`ї або на роботі, пробки, сварки, з`ясування стосунків, неприємні події - все це впливає на вироблення гормону.
Прийом деяких видів ліків
Особливо цим відрізняються противиразкові препарати - вони роблять сильний вплив на зниження рівня тестостерону. Однак і прийом інших лікарських засобів у великих дозах і тривалими курсами може привести до такого побічного ефекту.
травми
Травми безпосередньо статевих органів можуть привести до подібних ускладнень.
Низька фізична активність
Малорухливість, відсутність фізичних навантажень, особливо в комплексі з неправильним харчуванням - найлютіші вороги чоловічого здоров`я.
Шкідливі звички
Повторимося тут про шкоду алкоголю і переїдання, а також назвемо куріння і наркоманію.
вік
З віком доводиться докладати все більше зусиль для підвищення рівня тестостерону.
спадковість
І таке буває. Тут важливо вчасно помітити симптоми і звернутися до лікаря.
Отже, основні причини стали зрозумілі. Як же тепер бути, якщо рівень гормону вже впав? Як чоловікові підвищити рівень тестостерону?
Способи підвищення рівня тестостерону
Правильне харчування
У раціон чоловіка, який прагне до здоров`я і довголіття, повинні обов`язково входити такі продукти, як:
- пісне нежирне м`ясо, особливо яловичина;
- різні свіжі овочі, особливо зелені - різні види салатів і зелені
- сир;
- хліб з борошна грубого помелу, а від пшеничного хліба краще зовсім відмовитися;
- морепродукти і риба.
Виключити з раціону необхідно білий хліб і випічку, швидкі вуглеводи (такі як солодощі), жирну їжу і газовані напої.
Викорінення шкідливих звичок
Повторимося, що алкоголь знижує рівень тестостерону. Особливо це відноситься до пива, так як воно вимиває з організму чоловіки важливі елементи і сприяє виробленню жіночих гормонів. Якщо все ж іноді дуже хочеться чогось випити, то віддайте перевагу більш міцних напоїв, наприклад, коньяку або віскі, але в невеликих кількостях. Нікотин також знижує рівень тестостерону, при відмові від сигарет помітно покращиться і загальний стан організму.
Фізична активність
Недостатня фізична активність погано позначається на організмі сама по собі. Однак часто вона ще й тягне за собою такі проблеми, як ожиріння, зайва вага, порушення тиску, зниження м`язової маси та інше. Тому для підтримки здоров`я чоловіка дуже важливо бути фізично активним. Ще краще відвідувати спеціальні тренування, а також просто тренажерний зал, де можна виконувати фізичні вправи з навантаженням.
нормований сон
Намагайтеся дотримуватися загальноприйнятих біоритмам - спати вночі, не спати вдень. Здоровий сон важливий в будь-якому віці. Йому сприяють темрява, тиша а також відсутність стресів протягом минулого дня. Звідси випливає наступний не менш важливий рада - уникайте стресів. Намагайтеся думати частіше про хороше і не вдавайтеся в конфлікти.
сексуальна активність
Одне з найголовніших правил. Нерегулярний секс, недолік часу на інтимне життя і навіть відсутність банального флірту - яскраво негативно впливають на вироблення тестостерону.
Пам`ятайте, здоровий спосіб життя - кращий секрет чоловічої сили.
Також ви можете ознайомитися з ще однією статтею на цю тему: Як підвищити тестостерон.
