Дієта для вагітних на кожен день

Важливий аспект на весь період вагітності - дієта для вагітної на кожен день. Тому що харчування майбутньої мами дуже впливає на фізичний і розумовий розвиток майбутнього малюка. Ми звикли сприймати слово "дієта" в контексті схуднення і може здатися, що дієта і вагітність це щось несумісне. Насправді все йде трохи не так. Тут слово "дієта" застосовується як синонім правильного харчування, харчування, несе здоров`я.

Правила харчування вагітної

1. Харчування вагітної жінки має відрізнятися від харчування жінки в звичайному стані. Майбутня мама харчується частіше, але маленькими порціями, тому що збільшується в розмірах матка тисне на органи і вони стають менше.
2. У день має бути 4-5 прийомів їжі, а з кінця другого триместру - 5-7.
3. На сніданок і на обід краще їсти м`ясо, рибу, крупи, а в другій половині дня молоко, сир, сметана, сир і продукти рослинного походження.
4. Останній раз їжте за 2-3 години до сну.
5. При складанні дієти для вагітних по днях, необхідно пам`ятати також, що під час вагітності не можна гостру, солону, жирну, смажену копчену, консервовану, мариновану та кислу їжу. Такі продукти шкідливі для жовчного міхура і печінки.
6. Складаючи дієту під час вагітності по днях потрібно враховувати важливий принцип: простота і корисність. Важливо готувати і є з хорошим настроєм в спокійній обстановці, харчуватися в один і той же час. Зауважу, що готувати краще на один раз, щоб страва не треба було розігрівати.

Щоденне харчування: раціон вагітної

На сніданок їмо продукти, збагачені клітковиною

• Будь-які каші на воді (крім манної), можна їсти її з фруктами або варенням.
• Сир зі свіжими фруктами або морквою.
• Печиво або несвіжий хліб.

Другий сніданок через 2-3 години

• Бутерброд сиром і помідором.
• Курага, банан або чорнослив.
• Приблизно через годину можна випити чай (краще зелений) і стакан соку або кефіру.

На обід

• Овочевий салат з перцю, капусти, зелені з рослинним маслом або сметаною.
• Будь негострий суп або борщ.
• Тушковане м`ясо з картоплею відварною і салатом з овочів (запечена з овочами риба).
• Морс (компот, сік).

Полудень влаштуємо через 2 саса

• Сир або сирники.
• Йогурт.
• Какао (кисіль).

вечеря

• Відварене або запечене м`ясо (запечена риба) з квасолею.
• Вінегрет.
• Сир або будь-які кисло-молочні продукти.
• Вафлі (печиво або трохи будь випічки).
• Зелений чай (не менше корисний шипшина, заварений в чайнику).

За три години до сну теж трохи поїмо

• Кефір або ряжанка.
• Будь фрукт разом з печивом.

Ось така нескладна дієта. Звичайно, продукти можна і потрібно варіювати. А якщо ви хочете скласти дієту для вагітних по тижнях, то візьміть за основу цю та просто протягом всієї тижня замінюйте м`ясо на рибу, квасолю на картоплю і макарони, міняйте овочі в салатах і солодощі на десерт і т.д.