Дієта і вагітність
Дієта і вагітність - речі цілком сумісні, якщо не займатися голодуванням, не шкодити собі і дитині. У період вагітності у жінок вага збільшується абсолютно по-різному. Нормою є збільшення маси тіла не більше ніж на 10 - 12 кг. Звідки такі цифри? порахуємо:
- На початку вагітності для захисту малюка організм робить жирові запаси на животі (1 - 1,5 кг).
- Навколоплідні води будуть важити не більше 1 кг.
- Плацента має вагу приблизно в 0,5 - 0,7 кг.
- При вагітності збільшується об`єм крові, грудей, матки (2 кг).
Раніше існувала думка, що вагітній треба їсти за двох, а також всі в тій кількості, в якому вона побажає. Але дослідження і гнітючі факти показали, що надмірна вага, що набирається під час вагітності, загрожує діабетом, гіпертонією і навіть народженням малюка з надмірною вагою. Але все це не означає, що у вагітної взагалі не збільшиться вага. До 10 - 12 кг набрати вагу - це нормально! Необхідно відноситься до дієти під час вагітності, як до способу не набрати занадто велику вагу, який може нашкодити здоров`ю жінки і дитини.
Найчастіше основу дієт становить зменшення числа споживаних калорій, а значить і харчових речовин. А брак будь-яких харчових речовин у дитини може погано позначитися на його здоров`ї. Тому дієта вагітної жінки повинна бути вкрай розумною. Адже відмовившись від великого споживання мучного, солодкого і жирного, Ви не нашкодите малюкові. Виходить, що дієта і вагітність можуть існувати разом.
Поради по дієті вагітних
- Під час вагітності жінка повинна забути про алкоголь. Навіть мала кількість алкоголю може спричинити за собою негативні і незворотні наслідки. Це найсуворіша рекомендація в дієті вагітної.
- У період вагітності краще виключити з їжі гостре, смажене, занадто солоне і копчене. Не варто їсти всілякі консерви, пити занадто міцний чай, каву. А також продукти з барвниками і консервантами не бажані для вживання.
- Дієта вагітної жінки повинна передбачати продукти, насичені білком. Вибирайте для себе молочні продукти, яйця, птицю. З м`яса можна їсти нежирну свинину чи яловичину 1-2 рази в тиждень.
- Влітку і восени будуть дуже корисними свіжі фрукти і овочі. Вибирайте їх з урахуванням регіону, з якого вони потрапили до нас. Наші фрукти і овочі будуть безпечніше, так як не викличуть алергію у дитини як заморські. У зимовий час красиві величезні помідори або яблука на полицях магазинів не матимуть стільки користі, як літні.
- Ласунів теж порадує дієта під час вагітності. Будуть дуже корисними сухофрукти, варення власного приготування і мюслі. Що стосується меду, шоколаду та масляних кремів, то вони не кращий варіант для дієти вагітної. Їх вживання у великій кількості не сприяє правильному травленню і може привести до набору зайвих кілограмів.
