Що дає сон?
У стані сну людина проводить практично третину свого життя. Що дає сон і чи можна обійтися без нього? Щоб відповісти на ці питання, вчені провели ряд досліджень і експериментів за участю людей і тварин. Їх результати показали, що здоровий сон продовжує життя, а його відсутність завдає непоправної шкоди організму.
фази сну
Що таке сон. Це фізіологічний процес, що складається з циклів, кількість яких залежить від тривалості сну (від 3 до 6). У підлітків і дорослих людей цикл триває близько 90 хвилин, у дітей - 50-60 хвилин. Кожен цикл ділиться на фази швидкого і повільного сну.
повільний сон
У період повільного сну відбувається відновлення всіх енергетичних витрат. Повільний або ортодоксальний сон займає 75-80% циклу і складається з 4-х стадій:
- Стадія дрімоти. Людина занурюється в напівсонний стан. В голові за інерцією продовжують витати думки, мрії, сноподобной галюцинації. Іноді в цей період сну може само собою прийти вірне рішення проблеми.
- Стадія «сонних веретен». Відбувається повне відключення свідомості, знижується м`язова активність, пульс і дихання стають повільними. При цьому підвищується слуховий поріг сприйняття. У цей період людини легко розбудити.
- Стадія переходу від поверхневого сну до глибокого.
- Стадія глибокого сну. Час найбільш міцного сну, під час якого мозок отримує повноцінний відпочинок. Людину відвідують сновидіння, можливі напади лунатизму.
Швидкий сон
Швидкий або парадоксальний сон є п`ятою стадією циклу. Його називають стадією швидких рухів очей, так як прикриті століттями очні яблука в цей час здійснюють швидкі рухи.
Особливість даного періоду полягає в тому, що за станом активності мозку, числу серцевих скорочень стан максимально схоже на неспання. У той час, як падіння м`язового тонусу призводить людини в повну нерухомість.
Найяскравіші сновидіння людина бачить в період швидкого сну, переривання якого має несприятливі наслідки для психіки.
Що дає сон для організму
Дослідивши організм сплячої людини, вчені встановили, для чого потрібен сон:
- нормалізує роботу серцево-судинної системи;
- зміцнює імунну систему;
- стимулює регенерацію клітин;
- впорядковує спогади і покращує пам`ять;
- відновлює роботу нервової системи.
Під час сну всі клітини організму збільшують вироблення білка, виводять токсини і заповнюють збиток, заподіяний їм протягом дня. Тому виспавшись людина відчуває себе бадьорим і відпочив.
Повноцінний сон - це запорука гарного самопочуття, краси і довголіття, так як у відпочинку організм потребує не менше, ніж в харчуванні. Вважається, що для повного відновлення сил дорослій людині необхідно 7-8 годин на добу. Люди, які сплять менше 6 і більше 9 годин в день, живуть в 1,5 рази менше.
Не менш важливо і якість сну, яке забезпечить виконання простих правил: провітрюйте приміщення, не їжте за 3 години до сну, не спите при світлі, підберіть зручне ложе.
наслідки недосипання
Відсутність сну є великим стресом для організму. Уже через кілька діб з`являються галюцинації, порушується координація рухів, погіршуються слух і зір. Після п`яти діб без сну людина помирає. Не дарма позбавлення людини сну вважається найбільш витончений тортурами. До книги рекордів Гіннеса занесений людина, якій вдалося перебувати в стані неспання 264 години.
Не менш небезпечно для організму і хронічне недосипання, яке тягне за собою такі проблеми зі здоров`ям:
- викликає підвищення артеріального тиску і рівня холестерину в крові, що призводить до захворювань серцево-судинної системи, виникненню інфарктів і інсультів;
- погіршує стан нервової системи, провокує розвиток депресії і стресу;
- призводить до дисбалансу гормонів і збільшення маси тіла;
- знижує розумову активність і концентрацію уваги.
