Як кинути курити і не погладшати?

Останнім часом з почастішанням смертей від раку легенів і серцевих нападів, більшість курців намагаються розпрощатися зі згубною звичкою. Після запитання «Як кинути курити?» У багатьох виникає закономірне питання «Як кинути курити і не набрати зайву вагу?»

Чи можна поправитися, кинувши палити? Статистика показує, що 90% тих, хто кинув набирають близько 5 кг. Але через деякий час більшість повертається до нормальної ваги.

Чи варто продовжувати палити через острах поправитися на кілька кілограм? Звичайно, ні! Можна порівняти шкоду наноситься організму від куріння і шкоду від декількох зайвих кілограмів. Викурюється пачка сигарет в день дорівнює 50 кілограмам зайвої ваги.

Чому людина поправляється після того, як кидає курити?

Куріння відмінно допомагає пригнічувати зайву вагу. Правда це обходиться ціною здоров`я серця і легенів.

Куріння має побічні дії:

• Спалювання калорій. При курінні серцебиття прискорюється і обмін речовин стає активніше. Тому, коли людина позбавляється від шкідливої звички, його організм спалює на 100 калорій в день менше. Для того, щоб обмін речовин прийшов в норму, повинно пройти не менше кількох тижнів, а часом і місяців. Поки метаболізм не прийде в норму, можливо, вага буде збільшуватися до 500 грам в тиждень.
• Придушення голоду. При попаданні нікотину в організм, печінка починає виділяти глікоген. Завдяки глікогену в крові підвищується рівень цукру, і почуття апетиту помітно притупляється. Після того, як ви кинете курити, почуття голоду буде турбувати вас набагато частіше, ніж раніше.
• Поліпшення самопочуття. Однією з яскравих особливостей куріння є збільшення в мозку «гормону задоволення» допаміну. Таким же ефектом можуть володіти різні солодощі, цукерки та печиво. Тому ймовірно, що відсутність сигарет, ви будете замінювати калорійними солодощами.
• Притуплення смакових рецептів. Кинувши курити, ви помітите, що їжа стала ароматний і більш насиченою смаковими властивостями.
• Звичка. При сильному стресі або нестерпним нудьгу будь-який курець насилу може обійтися без цигарки.

Як не поправитися, кинувши палити:

Якщо ви змогли напружити силу волі і кинути палити, то після повернення обміну речовин в норму, приходить час корисних звичок і повного контролю ваги.

Існує кілька способів:

• Правильні порції. Для того, щоб уникнути переїдання, спробуйте вживати їжу частіше, але маленькими порціями. Це позбавить вас від сильного почуття голоду і, сідаючи за стіл, вам не захочеться з`їсти все, що на ньому зможе вміститися.
• Правильна їжа. Приділіть більше уваги білків і харчових волокон. Саме ці речовини зможуть ефективно наповнити ваш шлунок і придушити почуття голоду. Не забувайте про те, що вони дуже корисні для травлення.
• Займіться спортом. Візьміть в звичку біг вранці або хоча б 15 хвилин зарядки. Не пошкодуйте грошей на придбання абонемента в місцевий фітнес центр. Так ви зможете не тільки зайняти свій вільний час, а й підкоригувати фігуру і здоров`я.

Кидаючи курити, забудьте про зайву вагу:

Позбавляючись від шкідливої звички, пам`ятайте головне - ви робите це заради свого здоров`я. Багато, кидаючи курити, сідають на виснажливу дієту, боячись набрати вагу і зіпсувати свою фігуру. Таким чином, не завдати шкоди своєму організму практично неможливо. Адже навіть відмова від куріння для нього може бути чималим шоком. Відомий викладач психіатрії та психології в університеті Піттсбурга говорить про те, що людина, яка просто марить тим, щоб скоріше скинути зайву вагу, приречений поправитися на кілька кілограм.

Ні в якому разі, при відмові від паління не вдавайтеся до нікотин-замісної терапії, тому що наслідки можуть виявитися непередбачуваними. І не погоджуйтеся на програми обіцяють позбавити вас від шкідливої звички і при цьому не набрати вагу. Такі програми створені для викачування грошей з надто довірливих людей, які потребують підтримки.