Як їсти менше?

Проблема зайвої ваги дуже актуальна в даний час. Велике число чоловіків і жінок борються з ожирінням. Вони прагнуть бути здоровими і привабливими. Тут треба і спортом займатися, і правильну дієту дотримувати, і обмежувати себе в їжі. Однак не всі можуть себе змусити це робити. Як їсти менше? Таке питання мучить багатьох людей, які бажають схуднути. І саме про це піде мова в даній статті.

Як хотіти менше їсти

Природно, обжерливість до добра не доведе. але ми повинні враховувати і добові енерговитрати. Адже людині, що займається важкою фізичною працею, доведеться їсти набагато більше ніж людині, що сидить в офісі. Варто завести харчовий щоденник, в який ви будете записувати все, що їсте. Потім підрахуйте добову калорійність раціону. Якщо результат вийде більше, ніж ваші енерговитрати, то його варто зменшити.

• Зменшіть на третину порцію жирного смаженого м`яса, випічки, солодощів, гарнірів. Поступово зменшуйте прийом цих страв наполовину, доводячи до прийому декількох разів на тиждень.
• Виключіть білий хліб, замініть його на висівковий.
• Не їжте тоді, коли не хочете цього робити.
• Вживайте в їжу більше білка.

Як можна менше їсти? Для того щоб вживати меншу кількість їжі вам потрібна сила волі і цілеспрямованість. Звичайно, доведеться попрацювати над собою, над своїми звичками, обмежити свої пристрасті. Чи не відступайте від своєї мети і вірте, що все у вас вийде.

Як навчитися їсти менше

Розглянемо деякі правила, які допоможуть навчитися менше їсти.

• Їжте поволі, ретельно пережовувати їжу. Отримуйте задоволення від кожного з`їденого шматка. Це допоможе вам усвідомлено підходити до харчування. Ви навчитеся відрізняти істинний голод від помилкового. Але нам не завжди вдається поїсти в спокійній обстановці, яка допомогла б зосередитися тільки на їжі. Ви можете встановити собі таймер, написати записку і покласти її перед собою на столі.
• Приймайте їжу з посуду невеликого розміру. Для цього можете використовувати десертні тарілочки.
• Вживайте їжу маленькими порціями.
• Навчіться уникати спокус. У кожного з нас є свої смакові пристрасті, і ми готові є свої улюблені страви, навіть не відчуваючи почуття голоду. А адже це «пастка». І щоб в неї не потрапити, не залишайте на видному місці улюблені продукти, намагайтеся не відвідувати ті місця, де можете «зустріти» їх.
• Заведіть харчової щоденник. Записуйте в нього всі продукти та інгредієнти, які ви вжили протягом дня. Поряд з назвою продукту можете вказати його калорійність, кількість вуглеводів і жирність.
• Правильно поєднуйте продукти. Половину вашої порції повинні займати овочеві страви, четверту частину - нежирні білки і ще чверть - продукти з цільного зерна.
• Вживайте білки. Саме вони допомагають регулювати апетит. Білок викликає почуття насичення. З кожним прийомом їжі слід вживати пісні білки: нежирний сир, молоко, сир, боби, нежирне м`ясо, яєчний білок. Ці продукти не містять жирів і зміцнюють м`язову тканину.
• З`їдайте тільки половину порції.
• Вранці слід снідати. Сніданок повинен бути поживним. Завдяки йому, ви не будете передати протягом дня.
• У раціоні харчування збільште кількість рослинних жирів. Їжте горіхи, оливки, авокадо, вживайте оливкову олію. Рослинні жири покращують стан волосся і шкіри, залишають відчуття ситості на тривалий час.
• Чи не переохолоджуватися. При відчутті холоду апетит посилюється.
• Їжте 5 разів на день маленькими порціями.
• Пийте негазовану воду. Візьміть собі за звичку випивати по склянці води до і після прийому їжі.
• Приймайте їжу за 15 хвилин до їди. Тобто, якщо ви звикли снідати о 9.00, то вас варто поїсти о 8.45. Це також допоможе вам навчитися менше їсти.
• Готуйте вдома.
• Обмежте вживання заправок і приправ. Вони не приносять користі нашому організму і, до того ж, дуже калорійні.
• Не приймайте їжу, якщо ви займаєтеся будь-якими справами.
• Не їжте відразу з упаковки або коробки, оскільки ви не бачите, яка кількість їжі з`їдаєте.

Ми розглянули основні правила, які дають відповідь на питання: як їсти менше. Які з них використовувати - вирішуйте самі. Пам`ятайте, що їжа повинна бути не тільки смачною, але ще і корисною.